mandag 29. august 2016

#løpforthea på 7-nutsturen og Sandnes halvmaraton

Hvor bra er ikke dette? Arrangøren av disse løpene gir et beløp for hver deltaker som melder seg på ved å bruke en egen kode. Les nedover og meld deg på.



Det dukket plutselig opp en hyggelig melding før helgen, der arrangøren av 7-nutsturen i Sandnes 10. september og Sandnes halvmaraton (både 5, 10 og 21,1 km) 1. oktober, vil donere 100 kroner per deltaker som melder seg på et eller begge av disse arrangementene hvis de bruker en kode. Når du melder deg på, og kommer til siste steg av betalingsdelen, kan du velge:

For 7-nutsløpet: lop4thea

For Sandnes halvmaraton: lopforthea

 Slik ser skjermbildet ut - med voucher code øverst  - skriv inn lopforthea og trykk på «Bruk voucher»
 
Arrangør Thor Hesselberg skrev blant annet dette om sin motivasjon for å støtte prosjektet:

Min mor fikk blodkreft i fjor høst, og da jeg så du ville gjøre noe for kreftsaken, tenkte jeg at dette vil jeg støtte.

Jeg er selvsagt takknemlig for at Hesselberg er så raus og at det også er flere andre som engasjerer seg. Håper derfor at så mange som mulig,  som kanskje har vært i tenkeboksen for om de skal løpe et av de to ovenfornevnte løpene, kjapt tar utfordringen og hiver seg med.

Sandnes halvmaraton arrangeres i år for tredje gang, og jeg har deltatt én gang, det første året, i 2014. Løypa er 10,5 km som man løper to ganger, og den er variert og fint, går langs Stokkelandsvatnet i Sandnes, og det er både grus og asfaltunderlag. Du kan også løpe 5 eller 10 km, så her er det distanser som passer alle.

Når: 1. oktober kl 12.00

7-nutsturen starter fra Gramstad i Sandnes, og er 13 km lang, med mange fine topper, 7, selvsagt, å løpe opp på. 

Når: 10. september kl 10.00



HER kan du lese om Hesselberg, som for få år siden var det han selv karakteriserer som sofagris, til å løpe sitt første halvmaraton i 2012, til nå å være en aktiv triatlet, som har gjennomført Norseman X-treme og også har gjort flere andre spennende ting, som å gå Amundsen-ekspedisjonen, altså 100 km på ski over Hardangervidda.

Følg @lopforthea på Instagram eller let opp «Løp for Thea» som har eget arrangement på Facebook. Der kommer det også en del informasjon framover, og nå er det bare tre dager igjen til startskuddet går.

Jeg håper du er klar - det er vi mange som er.

Etter målgang i Stavanger maraton, lørdag 27. august, sammen med Oddveig Odland





tirsdag 23. august 2016

Om maraton og sånt

...på NRK Rogaland onsdag morgen klokka 08.30. Tune in.




Tja, hva skal jeg prate om?

Det vet jeg ikke helt, men det blir litt tanker omkring løping og hvorfor maraton er i vinden som aldri før, om det er «vanskelig» å starte med langdistanseløp som «voksen», og litt mer. Og siden Stavanger maraton arrangeres i helgen, så blir det også litt om det.

NRK Rogaland onsdag 24. august kl 08.30, altså.

torsdag 18. august 2016

#løpforthea hver dag i september - er du med?

Prosjektet #løpforthea nærmer seg. Om to uker er det bare å snøre på seg løpeskoene og legge inn så mange kilometre som mulig i september



Jeg og Kathrine (PT og løpecoach, den beste av de beste) er i hvert fall innstilt på at det nok blir en del kilometer lengre den neste måneden, og varmer i mellomtida opp både på mølle og utendørs.



Hvis du ikke har fått med deg prosjektet enda, søk opp Instagram-kontoen @lopforthea for nærmere informasjon, eller les tidligere innlegg her på bloggen.
 
Så en utfordring:

Ja, jeg vet det kanskje ikke er lurt å løpe HVER eneste dag, men ingen regel uten unntak. Jeg tenker at september kan bli dette unntaket, og derfor blir september-målet mitt å løpe hver dag.

For å være med i #løpforthea trenger du ikke løpe hver dag, antall gåtte kilometer teller like mye.

Jeg håper også DU vil utfordre deg selv, naboen, mannen, dama di, søster, bror, onkel, tante, bestemor, bestefar, kollega, en kompis eller ei venninne til å gjøre det samme.


Sjekk instagram @lopforthea

#løpforthea
#runforthea
#sjekkdeg
#aktivmotkreft
#jegermed
#hverdagiseptember 





onsdag 17. august 2016

Er det ikke bare å løpe, da?

Jo, det er det faktisk, om du vil komme i bedre form. Skal du nå et bestemt mål, må du følge et opplegg -  på samme måte som du ville fulgt en oppskrift for å bake den perfekte kaka.


Inmotion Essentials Run-armbånd



Mandag var jeg ute på ei rolig mil, som er fast takst på mandager, sammen med løpevenninne og gode coach, Kathrine. Avtalen var 10 rolig kilometre, verken mer eller mindre. Ikke fordi vi ikke ville eller kunne løpe fortere, men fordi det er en del av planen vi følger.  

Jeg har løpt i flere år, ja, så lenge jeg kan huske. Vi snakker om flere tiår. Aldri veldig lang, og aldri veldig fort, men sånn «akkurat passe» og som jeg til enhver tid følte for. Resultatet ble at jeg alltid har vært i god form, at jeg aldri har slitt med å gjennomføre ei mil når det måtte passe og heller ikke et halvmaraton, for den saks skyld.

Men - jeg ble ikke nevneverdig raskere. Kanskje litt, men med tanke på antall timer som gikk med til løping hver uke (jeg tipper 6-7), burde framgangen og resultatene vært bedre.


I ungdommen visste jeg ikke bedre, jeg var fornøyd med meg selv hvis jeg tok en kjapp 5-kilometer noen ganger i uka, helt på lykke og fromme. Løpegleden var den samme som i dag, 30 år senere men framgangen var det så som så med.

To the point. Å snøre på seg skoene og ta en joggetur er supert, det er ikke det, men jeg innrømmer at jeg har kommet et hakk lengre. Jeg er fremdeles mosjonist (supermosjonist, kanskje..), og skal ikke imponere andre enn meg selv. Forskjellen er at jeg i dag vil noe mer med løpinga. Jeg vil bli bedre - løpe raskere. Og det gjelder både 10 km , halv- og helmaraton.

Jeg trener mest spesifikt for langdistanse, det vil si halv - og helmaraton - mest det siste. Det tok meg fire og et halvt år presse ned tiden fra 4.17 (New York, nov. 2011) til 3.37 (Stockholm, juni 2016). Jeg innbiller meg at jeg hadde klart det på halve tiden dersom jeg hadde fulgt en plan. En spesifikk plan. En oppskrift. Akkurat som når man skal bake ei kake. 

 Følger du oppskriften, blir kaka fin, men aller har ikke forutsetninger for å lage ei Barbie-kake..

Kathrine er nøye på slikt.

– Hold deg til planen. Ikke jukse. Det er en mening med rekkefølgen. Du skal ikke løpe bånn gass når planen sier en times rolig løping. Da blir det feil i forhold til resten av ukas økter. Du får ikke restitusjon til de hardeste intervalløktene. Johaug og gjengen trener 90 prosent i de roligste pulssonene.

Vi sluntret av gårde i «daffetempo» denne mandags morgenen rundt Lille og Store Stokkavann i Stavanger, og hadde pust nok til å prate.

– Skal man løpe fortere, må man følge oppskriften, akkurat som du gjør når du skal bake ei kake. Det er en fin sammenligning, sa Kathrine.

Jeg er enig. 

Det nytter ikke å bytte ut ingredienser og tro at resultatet blir like bra.  For å sette det på spissen; det nytter ikke å bytte ut sukker med salt og tro at kaka blir vellykket. Det skjer bare ikke. 

På samme måte nytter det ikke i løpinga å erstatte ei langintervalløkt med en rolig 5 km, hvis man har som mål å ta noen skritt videre. 

– Stick to the plan. Jeg kan ikke få sagt det ofte nok, gjentok Kathrine.

Kathrine og jeg etter Firenze maraton, hvor begge hadde fulgt planen til punkt og prikke. 
Det endte med solid pers for begge.

Samtidig påpekte hun at det, som i kakebaking, er visse forutsetninger som må ligge til grunn. Noen har et konditortalent, et løpetalent, og trenger kanskje ikke streve sånn for å få et godt resultat. Alle klarer ikke å lage ei sånn Barbie-kake, på samme måte som alle ikke klarer å løpe maraton på under 3 timer. Sånn er det bare. 

Mye er trenbart, men det vil alltid være forskjeller i de fysiske forutsetningene - det finnes en øverste grense for hva man er i stand til å klare uansett hvor mye man trener eller øver. 

Det er viktig å være klar over sine egne forutsetninger, og dermed sette seg mål utfra disse. At man kjenner på og vet hva man er i stand til å oppnå - og så være fornøyd med det. Det verste er egentlig å sammenligne seg med andre, selv om det er det vi ofte gjør og som det er lett å gjøre. Da er det lettere å bli misfornøyd med egne prestasjoner, selv om man har grunn til det motsatte.

– Holder du deg til planen, når du målet ditt. Garantert. Ellers hadde det ikke vært noen vits i å følge et bestemt treningsopplegg, minnet Kathrine enda en gang om, da løpeturen vår nærmet seg slutten (og ja, vi løp ei rolig mil på 56.30...)


Hun har hatt en rivende utvikling, fordi hun har trent riktig gjennom lang tid.



Her følger et lite utdrag av intervjuet, som jeg synes er verdt å dele- For ordens skyld, Sara Dorthea Jensen løp en etappe på 4x400 meter stafett under EM tidligere i sommer, og laget satte ny norsk rekord.


– Hva tror du er årsaken til at du har fått et slags gjennombrudd?
 
– Det har virkelig gått veien denne sesongen og jeg tror det skyldes at jeg har forbedret meg litt på flere områder. Jeg har blitt litt raskere, litt sterkere og litt mer utholdende. Derfor handlet det bare om å få ut alt i ett løp, da visste jeg det ville gå bra og det gjorde det under EM - virkelig. Jeg har egentlig ikke hatt noe resultatmål for denne sesongen, men et inderlig ønske om å bli en bedre friidrettsutøver. Jeg tror det gjør meg mer avslappet og da kommer også resultatene.

– Og etter EM fulgte du opp med solid NM-innsats.

– Senior-NM gikk bra, med to sølv, ett individuelt på 400 meter, der det ble ny personlig rekord, og sølv også på 4x400 meter stafett med laget mitt, Sørild. Vi slo Tyrving, som hadde OL-deltaker Amalie Hammild luel på samme etappe som min. Jeg lot meg ikke stresse og holdt henne bak meg. På junior-NM for en drøy uke siden ble det individuelt gull, også det på 400 meter og ny personlig rekord igjen, samt mesterskapsrekord med tida 53.51. Og så ble det gull på 1000 meter stafett, pluss bronse på 200 meter. Joda, det har gått veien i sommer.

– Trener du hver eneste dag?

– Nei, faktisk ikke. Jeg hadde fri i går, fordi jeg skal løpe 100 og 200 meter i et stevne i Oslo i dag. Folk tror ofte at toppidrettsutøvere ikke gjør annet enn å trene, og at de minst trener to ganger til dagen. Det blir en del trening, men det er ikke helt slik. Jeg tror mange tenker på skiløpere og treningsmengden de legger bak seg. For oss sprintere handler det ikke om å sanke flest mulig kilometre for vi skal jo ha mes mulig sprut i beina. Vi trener mer variert, og det inngår mye styrketrening i tillegg til ren løping. Dessuten handler det også om restitusjon. Nok hvile er viktig. Jeg tror jeg har trent riktig og ikke for mye opp gjennom årene.

– Hvor henter du motivasjonen fra?

– Jeg har hatt god utvikling de siste årene, og de er god nok motivasjon i seg selv. Jeg har fått mye igjen for treninga jeg har lagt ned, men vet også at jeg må forberede meg på sesonger der ting kanskjer blit litt tyngre og jeg kanskje ikke perser. Slik er det i denne idretten. Ellers har jeg erfart at det ikke er umulig å nå toppen, du må ikke være et overmenneske. Gjør du jobben og trener riktig gjennom lang tid, kommer resultatene. Kvalifiseringskravene til internasjonale mesterskap føles plutselig ikke så uoppnåelig. Det er motiverende å tenke på at det faktisk ikke er så umenneskelig som mange kanskje tror.



Følger du en spesifikk treningsplan i din løpetrening? Del gjerne i kommentarfeltet.


fredag 12. august 2016

Overveldende

Responsen for prosjektet #lopforthea har vært formidabel. Nå er også Instagram-kontoen oppe og går, så det er bare å legge seg til som følger på @lopforthea.




* Som nevnt i sist inlegg, går startskuddet 1. september, og man kan løpe eller gå fram til første «målstrek», som er 30. september.

* Bruk hashtagene #lopforthea # runforthea #sjekkdeg

* Hold statistikk på egne tilbakelagte kilometre, der 1 km utgjør 1 krone. Totalt antall kilometre blir summen du skal bidra til Thea Steens minnefond.

Om minnefondet:

Thea Steens minnefond skal bidra til at flest mulig unge kvinner unngår livmorhalskreft og får gode framtidsmuligheter.

Thea var initiativtaker til #sjekkdeg.

Kontonr.: 1208.77.19624

Pengene kanaliseres til Kreftforeningen.






torsdag 11. august 2016

#løpforthea

 1. september går startskuddet for prosjektet #løpforthea. Vil du vite mer, les videre.



I løpet av fjoråret ble jeg grepet av Stavanger-kvinnen Thea Steens sterke historie om å få livmorhalskreft i en alder av 25 år.  Nå  i sommer, 17. juli, døde hun - så altfor ung. Hun rakk imidlertid å sette store spor etter seg, både faglig, som den dyktige journalisten hun var, og for sitt private engasjement for å få jenter og damer til å ta celleprøver fra underlivet, for å unngå å havne i hennes situasjon. Steen ble hedret for sin innsats, blant annet gjennom kampanjen #sjekkdeg, og ble i vår tildelt Kreftforeningens hederspris. 

Etter hennes dødsfall, ble Thea Steens minnefond opprettet, og mange bidragsytere har allerede meldt seg.

Hva kan jeg gjøre? Hva kan du gjøre? Hva kan vi gjøre sammen? Kan jeg bruke løpinga til noe? 

Dette er spørsmål jeg har stilt meg selv de siste ukene, og nylig kom jeg på at de tilbakelagte kilometrene jeg, og mange med meg, går eller løper hver uke, også kan gi nytte, annet enn å komme i bedre form.

Tanken er at man gir 1 krone per kilometer man løper eller går, og er med i prosjektet ved å ved å bruke hashtagen #løpforthea på Instagram.

Kort fortalt:

* Er du instagram-bruker, tag ditt bilde hvor du løper eller går (man MÅ ikke løpe for å bli med, det holder lenge med GÅING) med #løpforthea

* Bruk også #runforthea og #sjekkdeg (som refererer til den pågående kampanjen som Thea startet og som fortsetter)

* Oppstart 1. september 2016. Dette er Theas bursdag.

* 30. september teller du opp antall km, som blir det kronebeløpet du skal bidra til Thea Steens minnefond. Eks, løper du 25 km i uka, blir det en hundrelapp på en måned.

* Ja, og så kan man jo fortsette i oktober, november, desember......



Jeg kommer til å opprette egen instagram-profil med samme navn, @lopforthea, og det blir også lagt ut informasjon på Facebook-siden Thea Steens minnefond etter hvert, og spesielt når oppstarten nærmer seg.

Håper at så mange som mulig henger seg på. Det spiller jo ingen rolle i hvilken form du er i, eller hvor kort eller lang den totale distansen blir på en måned.





#løpforthea

 1. september går startskuddet for prosjektet #løpforthea. Vil du vite mer, les videre.



I løpet av fjoråret ble jeg grepet av Stavanger-kvinnen Thea Steens sterke historie om å få livmorhalskreft i en alder av 25 år. 17. juli, døde hun, så altfor ung. Hun rakk imidlertid å sette store spor etter seg, både faglig, som den dyktige journalisten hun var, og for sitt private engasjement for å få jenter og damer til å ta celleprøver fra underlivet, for å unngå å havne i hennes situasjon. Steen ble hedret for sin innsats, blant annet gjennom kampanjen #sjekkdeg, og ble i vår tildelt Kreftforeningens hederspris. 

Etter hennes dødsfall, ble Thea Steens minnefond opprettet, og mange bidragsytere har allerede meldt seg.

Hva kan jeg gjøre? Hva kan du gjøre? Hva kan vi gjøre sammen? Kan jeg bruke løpinga til noe? 

Dette er spørsmål jeg har stilt meg selv de siste ukene, og nylig kom jeg på at de tilbakelagte kilometrene jeg, og mange med meg, går eller løper hver uke, også kan gi nytte, annet enn å komme i bedre form.

Tanken er at man gir 1 krone per kilometer man løper eller går, og er med i prosjektet ved å ved å bruke hashtagen #løpforthea på Instagram.

Kort fortalt:

* Er du instagram-bruker, tag ditt bilde hvor du løper eller går (man MÅ ikke løpe for å bli med, det holder lenge med GÅING) med #løpforthea

* Bruk også #runforthea og #sjekkdeg (som er kampanjen Thea startet og som fortsetter)

* Oppstart 1. september 2016. Dette er Theas bursdag.

* 30. september teller du opp antall km, som blir det kronebeløpet du skal bidra til Thea Steens minnefond. Eks, løper du 25 km i uka, blir det en hundrelapp på en måned.

* Ja, og så kan man jo fortsette i oktober, november, desember......



Jeg kommer til å opprette egen instagram-profil med samme navn, @lopforthea, og det blir også lagt ut informasjon på Facebook-siden Thea Steens minnefond etter hvert, og spesielt når oppstarten nærmer seg.

Håper at så mange som mulig henger seg på. Det spiller jo ingen rolle i hvilken form du er i, eller hvor kort eller lang den totale distansen blir på en måned.





lørdag 16. juli 2016

Intervalltips til ferieløping og litt feriemodus

Selv om jeg her tatt en liten ferie fra blogginga, betyr det ikke at jeg ikke løper.


Jeg kan ikke skylde på travle tider, for det er slettes ikke travelt å ha ferie. Vel hjemme etter 18 dager på reisefot i greske omgivelser, har det blitt noen fine løpeøkter på norsk jord denne uka, og det blir et par til før uka er helt omme. Det tøffeste er å komme tilbake til fast rutine, med bestemte økter som er planlagt litt mer nøye i forhold til hverandre.

Her fra onsdagens 8x1000 meter dagen etter hjemkomst, på Sandnes stadion. Knallkjekt, men knalltøft.





I feriemodus har jeg lett for å sause det sammen, og det blir ikke så mye plan som når jeg er hjemme. Likevel ble et akseptabelt antall kilometre tilbakelagt, selv om det ble alfor mange turer i samme tempo.


Hvis du er på ferie og har med deg joggeskoene i kofferten, foreslår jeg disse effektive, korte intervalløktene. Husk 15 minutter rolig løp som oppvarming og 5 minutter rolig nedtrapping. Fiks ferdig trent på tre kvarter. Tilpass fart etter eget nivå.

•  15x1 minutter i passe bratt bakke, gå eller løp rolig ned igjen mellom hvert bakkedrag

• 15x1 minutter på flatt strekk, 30 sekunders pause mellom dragene

• 20 x45 sekunder på flatt strekk, 15 sekunders pause mellom dragene. Du kan godt ta en seriepause på 2 minutter etter de første 10 dragene.





Jeg går litt tom for idéer innimellom, så dette innlegget ble skrevet uten mål og mening. Blir glad for tips og tilbakemeldinger om hva DU vil lese om på bloggen.



torsdag 23. juni 2016

Seks sider i Runners World

Ja, i den ferskeste utgaven av løpemagasinet Runners World, kan du lese om undertegnedes maratonliv på mosjonistnivå. Om veien til 50 maraton før fylte 50 år.





Jeg innrømmer det først, som sist - det er stas. Å si noe annet, vil være å lyve.

Det var da jeg kom hjem fra Grimstad for noen dager siden at det siste RW-nummeret hadde dumpet ned i postkassen, og i det er altså resultatet av intervjuet som ble gitt for halvannen måned siden.



Jeg husker jeg hadde krøllet håret før jeg skulle møte intervju og fotograf, men været i hovedstaden den dagen viste seg ikke fra sin beste side. Lett yr i lufta betyr at krøller blir til bølger, og det var vel min største bekymring da vi var ferdige med både praten og fotograferingen.

Som jeg har skrevet tidligere, i et annet blogginnlegg, er det et usminket og ærlig intervju, skrevet med innlevelse - det er min journalistiske dom, i hvert fall. Kanskje sparker jeg litt hit og litt dit, men det får så være.



Siden intervjuet ble gjort, har maratonlista økt med to deltakelser; i Stockholm og Grimstad. 22 nede, 28 igjen.

50 før 50, kan vel like så godt gjerne snart tenke 100 før 100.......

 Langt der borte i horisonten et sted, blinker målet....

tirsdag 21. juni 2016

Ferieløping it is

Om få dager byttes traving på tredemølle og asfalt langs E39 ut mot greske, støvete grusstier.




Ferieløping er en fin ting, men trenger ikke gå ut over selve ferien om du er flink til å planlegge og være strukturert.

Får jeg ikke løpt om morgenen, det vil si at jeg kommer meg av gårde i god tid før kl 8 og er ferdig en times tid senere, blir dt ikke løping den dagen på meg. Det har jeg laget som en regel. Derfor har jeg gjennom årenes løp tvunget meg selv til å stå opp før alle andre, snøre på meg løpeskoene og være tilbake før gutta i det hele tatt har tenkt tanken på å stå opp.

At du gidder, da må du jo legge deg tidlig hver kveld? Da kan du ikke drikke vin. 

Joda, spørsmålene er mange, og svarene er nei og jo.

Nei, jeg trenger ikke legge meg tidlig (som regel i seng ved midnatt, og jo jeg kan drikke vin.

 Antiparos sommeren 2014

Ferieløping for meg (andre har andre mål) dreier seg først og fremst om vedlikehold pluss noen ordentlige kvalitetsøkter, hvis jeg drar meg opp før 7, og det ikke er fullt så varmt. Siden jeg har Stavanger maraton i sikte (ni uker til i helgen) tenker jeg selvsagt i de baner, men velger å holde fokus på mengde i ferien, ispedd litt tempo innimellom.

Jeg kan løpe alt fra 8 km til halvmaraton, og har som regel en plan for hver dag. Ja, for stort sett blir det løping hver dag. Jeg finner roen da.

Løpe, ta en dusj, drikke kaffe på fortauskafé og titte på folkene som strener forbi, gå tilbake til leiligheten for å vekke gutta, lage mat, gå på stranda - and so on..

Det er ferie for meg.

 Antiparos sommeren 2015, halvmaraton ble løpt denne dagen

Fredag går turen til den vesle øya Antiparos for fjerde året på rad, og man kan si jeg kjenner en del løperuter der etter hvert. Ei fin rundløype på 5 km, som forlenges i begge ender, og man kan løpe øya til endes og tilbake igjen og få et halvmaraton ut av det.

Det fine med løping er at du ikke trenger utstyr. Drikkebelte kan være en fordel, der slurver jeg litt, men har planer om å pakke et med meg i bagen. Det er ikke særlig smart å gå tom for vann i 27 grader, og det er noen kilometer igjen til nærmeste butikk.

Som regel legger jeg en euro i lomma, og legger turen forbi en bensinstasjon for å kjøpe vann og ta en skikkelig drikkepause der. Det er greit når man er kjent i området.

I ferien benytter jeg også som regel sjansen til å gjennomføre økter jeg ellers ikke er så flink til å gjøre, som bakkedrag. Alt er mye lettere når du er på ferie, synes jeg - til og med å stå opp tidlig er overkommelig...  Eller - av og til har man også tunge dager, der det er altfor varmt og beina kjennes stive..

 Paleochora, Kreta sommeren 2015
 

Tips til ferieløpe-økter:

• 8-12 km rolig løping

• 8-10 km progressiv økt -  2 km oppvarming, 6 km øke farten for hver km og 2 km nedtrapping

• Kort, rolig langtur 15 km

• Lang langtur, 20-25 km rolig tempo

• 10x200-300 meter bakkedrag, finn en passe bratt bakke og gå rolig ned mellom hvert drag

• 10-12x400 meter med 1 min pause mellom dragene

• 6-8 x3.30 min, med 1,5 min pause mellom dragene

• 6-8 x1000 meter med tempo, 2 min pause mellom dragene

• 3-2-1 min x 3 serier, med halvparten av tiden i pause mellom dragene og 2 minutter aktiv pause (rolig jogg) mellom seriene

• 8-10 x 2 min, med 1 min pause mellom dragene


Bakketrening, Paleochora, Kreta - sommeren 2015